Asrinesia.com – IKEA Sleep Uncovered telah melakukan survey terhadap lebih dari 55.000 orang di 57 pasar untuk masalah tidur. Hasilnya Tiongkok memiliki skor tertinggi untuk kualitas tidur, sedangkan Norwegia memiliki skor terendah, dan Amerika Serikat berada di urutan kedua dari bawah.
Tiongkok adalah satu-satunya negara dimana orang secara konsisten tidur rata-rata lebih dari 7 jam per malam. Sebaliknya, mereka yang berada di Amerika Serikat melaporkan gangguan tidur paling parah di antara 57 pasar, dengan menyebutkan kendala seperti rutinitas yang terganggu, waktu menonton layar sebelum tidur, dan stres.
Secara global, ada keinginan kolektif untuk memiliki lebih banyak waktu untuk istirahat. Rata-rata, orang kehilangan 1 jam 20 menit tidur setiap malam, yang setara dengan lebih dari 20 hari penuh kehilangan waktu istirahat setiap tahunnya. Sementara sebagian besar individu tidur selama 6 jam 40 menit, mereka bercita-cita untuk bisa mencapai hampir 8 jam.
“Dengan memahami kebutuhan akan istirahat yang cukup, IKEA dapat menemukan cara-cara sederhana untuk memastikan tidur yang lebih baik. Baik itu konsistensi waktu tidur, ruang yang rapi, atau lingkungan tidur yang lebih baik, mendapatkan hasil temuan ini merupakan kunci untuk menciptakan kehidupan yang lebih baik di rumah,” jelas Ririn Basuki, PR & Communication Manager IKEA Indonesia.
Baca juga : IKEA Salurkan Donasi Perlengkapan Tidur
“Melalui laporan tahunan Life At Home, IKEA secara aktif terlibat dalam dialog berkelanjutan dengan pelanggannya untuk mengembangkan solusi yang mengatasi masalah tidur, dengan tujuan menciptakan ruang yang tenang dan fungsional yang mendukung kehidupan sehari-hari yang lebih baik,” lanjut Ririn.
Stres, kecemasan, dan terlalu banyak berpikir merupakan alasan utama mengapa orang kurang tidur. Dan sementara kebanyakan orang membutuhkan waktu rata-rata 24 menit untuk tertidur. Penggunaan layar elektronik sangat melekat dalam rutinitas waktu tidur, meskipun ada kekhawatiran akan dampaknya terhadap kualitas tidur.
Untuk mengubah wawasan menjadi tindakan, IKEA bermitra dengan ahli matematika Dr Tom Crawford dari Universitas Oxford untuk menciptakan Formula Tidur IKEA – sebuah alat yang dirancang untuk membantu siapapun mengevaluasi dan meningkatkan kualitas tidur mereka.
Berdasarkan data dari laporan tersebut, formula tersebut menggabungkan lima variabel kunci meliputi kenyamanan, stres, kesejahteraan, kebiasaan buruk dan jadwal untuk memberikan pola tidur yang dipersonalisasi untuk istirahat yang lebih baik.
Menurut Dr. Crawford, stres dan kesejahteraan adalah faktor utama yang menentukan apakah kita tidur nyenyak. Faktor-faktor seperti olahraga, diet, koneksi sosial, pekerjaan, dan keuangan, dapat menentukan posisi Anda.
Kebiasaan baru dapat meningkatkan skor tidur Anda hingga 75 poin, dengan perubahan sederhana seperti lebih banyak berolahraga, makan dengan baik, dan tetap terhubung secara sosial. Untuk skor tidur yang tinggi, memaksimalkan ‘kenyamanan’ dengan mengurangi cahaya dan kebisingan, gunakan selimut yang nyaman, dan atur suhu yang tepat.
Baca juga : Rayakan Tahun Baru Imlek Bersama IKEA
Penelitian tersebut mengungkap bahwa faktor material dan lingkungan secara signifikan memengaruhi kualitas tidur yang kita alami. Kebanyakan orang merasa puas dengan tempat tidur, pakaian tidur, penyimpanan kamar tidur, dan suhu kamar.
Selain memberikan wawasan mengenai kebiasaan tidur pada laporannya, IKEA juga memberikan beberapa tips praktis untuk membantu masyarakat agar dapat mencapai tidur yang berkualitas.
Pertama, tetapkan jadwal tidur teratur setiap harinya, bahkan di akhir pekan. Untuk mengkondisikan tubuh yang lebih tenang untuk tidur, lakukan rutinitas sebelum tidur seperti mandi air hangat yang membantu memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur.
Selain itu, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan tempat tidur nyaman juga tak kalah penting. Wujudkan lingkungan tidur yang bebas dari gangguan suara dan cahaya yang berlebihan untuk tidur yang lebih nyenyak.
Penting pula untuk menerapkan pola hidup sehat seperti pola makan yang baik dan melakukan aktivitas fisik secara rutin. Dapatkan banyak cahaya matahari di siang hari untuk membantu mengatur jam tubuh Anda. Jangan membiasakan melihat layar sebelum tidur dan alihkan perhatian dengan membaca buku atau mendengarkan podcast.
Tips terakhir, bantu tenangkan pikiran sebelum tidur dengan latihan pernapasan atau meditasi agar dapat tertidur lebih mudah. Dengan tips-tips ini, tidur Anda bisa menjadi lebih berkualitas untuk hadapi hari-hari yang akan datang.
